Hipertenzija 1 2 stupnja preko 2 koraka


Uvedite uravnoteženu prehranu: Uvedite u prehranu više voća i povrća, nemasnih namirnica, češće konzumirajte plavu ribu, lanene sjemenke ili laneno ulje. Češće konzumirajte i maslinovo ulje te orašaste plodove.

Smanjite unos crvenog mesa i suhomesnatih proizvoda koji su izvor skrivenih masnoća. Smanjite unos slatkiša koji, osim što sadrže visok udio šećera, također često sadrže veliki udio masnoća.

hipertenzija 1 2 stupnja preko 2 koraka

Smršavite: Ako je vaš indeks tjelesne težine viši od 25, morate smršaviti. Gubitkom kg možete sniziti krvni tlak za nekoliko mm Hg. Mršavljenje treba provoditi postupno, nikako drastičnim dijetama.

Budite aktivni: Bavite se tjelesnom aktivnošću puta tjedno u trajanju od minuta. Tjelesna aktivnost neka bude umjerenog intenziteta ona pri kojoj možete razgovarati i pri kojoj se blago ubrzaju puls i disanje. Preporučuju se aktivnosti poput plivanja, brze šetnje ili laganog trčanja, vožnja biciklom, rad u vrtu.

Istraživanja pokazuju da jači intenzitet ne poboljšava preventivni učinak. Intenzivne izometrične vježbe treba izbjegavati jer mogu povisiti krvni tlak. Treba pripaziti i na hladnoću jer niske temperatute i hladnoća uzrokuju sužavanje krnih žila pri izrazito niskim temperaturama treba izbjegavati prevelike napore.

hipertenzija 1 2 stupnja preko 2 koraka

Smanjite stres u svakodnevici: Pokušajte detektirati koji su najveći izvori stresa i uznemirenosti u vašem svakodnevnom životu i hipertenzija 1 2 stupnja preko 2 koraka ga izbjeći koliko je to moguće. Uvedite neki od načina relaksacije u svoj dnevni ili tjedni raspored: šetnja prirodom, meditacija, vježbe pravilnog disanja ili bilo koja druga aktivnost za koju znate da vas opušta i smiruje.

hipertenzija 1 2 stupnja preko 2 koraka

Prestanite pušiti: Duhanski dim ubrzava proces ateroskleroze zadebljanje stijenki krvnih žila. Pušenje u kombinaciji s visokim krvnim tlakom povećava mogućnost oštećenja krvnih žila. Osim toga, kombinacija pušenja i visokog krvnog tlaka povećava mogućnost incidentnog i naglog suženja krvnih žila.

Uz oštećenje stijenki krvnih žila to predstavlja veliki rizik pojave srčanog i moždanog udara. Ograničite unos alkohola: Alkohol potpuno izbacite ili ograničite konzumaciju na dva pića dnevno muškarciodnosno jedno piće dnevno žene.

Arterijska hipertenzija

Nemojte konzumirati više od 0,5 dl žestokog pića, 2 dl vina ili 4 dl 3 i omega hipertenzije dnevno. Dnevna konzumacija alkohola veća od navedenog može povisiti krvni tlak. Ograničite unos soli: Sol uzrokuje zadržavanje tekućine u tijelu i može povećati rizik pojave povišenog krvnog tlaka.

hipertenzija 1 2 stupnja preko 2 koraka

Izbjegavajate sušeno meso, suhomesnate proizvode, hranu iz konzerve i grickalice jer sadrže veće količine soli. Liječenje povišenog krvnog tlaka Ukoliko imate povišeni krvni tlak, vaš liječnik odredit će koji lijek, odnosno kombinacija lijekova, je najbolja za vas.

I uz primjenu lijekova potrebno je održavati životne navike koje pridonose zdravlju, odnosno pozitivno utječu na snižavanje krvnog tlaka.

hipertenzija 1 2 stupnja preko 2 koraka

Liječenje je najčešće doživotno jer je visok krvni tlak kronično stanje. Izrazito je hipertenzija 1 2 stupnja preko 2 koraka uzimati terapiju redovno, čak i kada se osjećate dobro i mislite da vam terapija nije potrebna.

hipertenzija 1 2 stupnja preko 2 koraka

Održavanjem vrijednosti krvnog tlaka unutar normalnih granica, sprječavamo posljedice i komplikacije do kojih može doći ukoliko je krvi tlak povišen. Ako imate bilo kakvih poteškoća radi uzimanja terapije, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Visoki krvni tlak

Nemojte sami prekidati terapiju. Brinite za sebe i za svoje zdravlje.

Hipertenzija: "Šta je hipertenzija?"

Veliku mogućnost u ostvarenju kvalitetnog i ispunjenog života imamo u svojim rukama. Ana Puljak, dr.