Kako prirodno spustiti visok pritisak. Top 7 namirnica za prirodno snižavanje krvnog tlaka


Snizite razinu stresa Kronični stres može pridonijeti povišenom krvnom pritisku. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdili učinci kroničnog stresa na krvni tlak. Povremeni stres također može pridonijeti povišenom tlaku ako na stres reagirate jedući nezdravu hranu, pijući alkohol ili pušeći.

Kako brzo i prirodno smanjiti krvni pritisak

Odvojite malo vremena da razmislite o tome zbog čega se osjećate pod stresom, poput posla, obitelji, financija ili bolesti. Jednom kada znate što uzrokuje vaš stres, razmislite kako možete ukloniti ili smanjiti stres.

Ako ne možete eliminirati sve stresore, možete se barem nositi s njima na zdraviji kako prirodno spustiti visok pritisak. Pokušati: Promijenite svoja očekivanja. Na primjer, planirajte svoj dan i usredotočite se na svoje prioritete.

normolayf hipertenzija na šalteru

Izbjegavajte pokušavati učiniti previše i naučite reći ne. Shvatite da postoje neke stvari koje ne možete promijeniti ili kontrolirati, ali možete se usredotočiti na to kako reagirate na njih. Usredotočite se na rješavanje problema. Ako imate problema na poslu, pokušajte razgovarati sa svojim menadžerom.

Top 7 namirnica za prirodno snižavanje krvnog tlaka

Ako imate sukob s djecom ili supružnikom, poduzmite korake za njegovo rješavanje. Izbjegavajte okidače stresa.

Pošalji mailom Promjene u načinu života su vrlo važne za prevenciju ili liječenje visokog krvnog tlaka Istina je da visoki krvi tlak ozbiljan rizik za zdravlje, povećava rizik od vodećih ubojica kao što su srčani i moždani udar, aneurizme, zatajenja bubrega, ali i pad kognitivnih funkcija. Ali dobra vijest je da većina ljudi uz prirodne tehnike može kontrolirati tlak bez lijekova. Williams za portal Prevention. Prvo i najvažnije je imati zdravu tjelesnu težinu, a zatim uz pomoć ovih savjeta poboljšajte svoje zdravstveno stanje.

Pokušajte izbjegavati okidače kad god možete. Primjerice, ako promet u špici na putu do posla uzrokuje stres, pokušajte otići ranije ujutro ili javnim prijevozom.

Izbjegavajte ljude koji vam stvaraju stres ako je moguće. Nađite vremena za opuštanje. Svaki dan uzmite vremena za mirno sjedenje i duboko disanje. U svom rasporedu odvojite vrijeme za ugodne aktivnosti ili hobije, poput šetnje, kuhanja ili volontiranja.

Vježbajte zahvalnost. Izražavanje zahvalnosti drugima može vam pomoći smanjiti stres.

Odaberi Temu:

Jedite hranu koja olakšava stres 6. Prestanite pušiti Svaka cigareta koju pušite povećava krvni tlak mnogo minuta nakon što završite.

lijekovi za visoki krvni tlak dijeta

Prestanak pušenja pomaže vam da se tlak vrati u normalu. Prestanak pušenja može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Kako znati imate li povišeni tlak?

Ljudi koji prestanu pušiti mogu živjeti dulje od ljudi koji nikad ne prestanu pušiti. Smanjite kofein Još uvijek se raspravlja o ulozi kofeina u krvnom tlaku.

lijek za krvne žile u hipertenzije

Kofein može povisiti krvni tlak do 10 mm Hg kod ljudi koji ga rijetko konzumiraju. Ali ljudi koji redovito piju kavu mogu osjetiti mali ili nikakav utjecaj na krvni tlak.

Lijek za CISCENJE ARTERIJA I VISOKI PRITISAK

Iako dugoročni učinci kofeina na krvni tlak nisu jasni, moguće je da se krvni tlak može malo povećati. Da biste vidjeli podiže li vam kofein krvni pritisak, provjerite tlak u roku od 30 minuta nakon što popijete kofeinski napitak.

40 nevjerojatno jednostavnih načina kako sniziti krvni tlak nakon 40. godine života

Ako vam se krvni tlak poveća za 5 do 10 mm Hg, možda ćete biti osjetljivi na učinke kofeina na povišenje krvnog tlaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o učincima kofeina na krvni tlak.

hipertenzija lijekovi

Ograničite unos alkohola Alkohol može biti i dobar i loš za vaše zdravlje. Pijenjem alkohola samo umjereno — uglavnom jedno piće dnevno za žene ili dva za muškarce — možete potencijalno sniziti krvni tlak za oko 4 mm Hg. Ali taj se zaštitni učinak gubi ako pijete previše alkohola. Pijenje više od umjerenih količina alkohola zapravo može povisiti krvni tlak za nekoliko bodova.

Također može smanjiti učinkovitost lijekova za krvni pritisak.

astragalus sherstistotsvetkovy hipertenzija

Jedite manje prerađene hrane Većina dodatne soli u vašoj prehrani dolazi od prerađene hrane i hrane iz restorana, a ne iz vaše soljanke kod kuće. Popularni proizvodi s visokim udjelom soli uključuju delikatesno meso, konzerviranu juhu, pizzu, čips i druge prerađene grickalice.

Masnoća je ono što hrani daje okus i čini da se osjećate sito. Ako kako prirodno spustiti visok pritisak — ili još bolje, izbacite prerađenu hranu, jesti ćete manje soli, manje šećera i manje rafiniranih ugljikohidrata.

Najbolji savjeti kako sniziti krvni tlak

Sve to može rezultirati nižim krvnim tlakom. Neka vam je praksa kako prirodno spustiti visok pritisak oznaka. Prema Upravi za hranu i lijekove FDApopis natrija od 5 posto ili manje na etiketi s hranom smatra se niskim, dok se 20 ili više posto smatra visokim.

Pokušajte sa meditacijom ili jogom Meditacija, uključujući transcendentalnu meditaciju i jogu dugo se koriste — i proučavaju — kao metode za smanjenje stresa, te također mogu biti učinkovite u snižavanju tlaka. Jedna studija joge utvrdila je pad krvnog tlaka u prosjeku od 3,62 mm Hg dijastoličkog i 4,17 mm Hg sistoličkog tlaka kod ljudi koji su vježbali jogu u usporedbi s onima koji nisu vježbali.