Magnezij i niski tlak, Nedostatak magnezija: posljedice za zdravlje i kako ga povećati


Vodič: Kada i kako posegnuti za magnezijem Preporučeni dnevni unos magnezija za zdravu odraslu ženu je mg na dan, a za odraslog muškarca, trudnice i dojilje mg, no s njime treba biti i oprezan Mineral magnezij jedan je od najvažnijih minerala za ljudsko zdravlje: sudjeluje u više od enzimatskih procesa, važan je za neuromuskulatorni prijenos, mineralizaciju kostiju, odgovoran je za aktivnost kalcijevih kanala, koagulaciju i transport glukoze u stanice. Također regulira otkucaje srca i kontrakciju mišića, štiti živce, održava zdravo funkcioniranje prostate te regulira rad štitne žlijezde.

No, ako uzrok i dalje ostaje pod znakom upitnika, na scenu stupa niz fizičkih, medikamentnih i prehrambenih opcija koje uvelike mogu pomoći te odagnati nepoželjne simptome. Svakako treba izbjegavati dugo stajanje te naglo ustajanje iz ležećeg i sjedećeg položaja.

magnezij i niski tlak

Također može uvelike pripomoći i mišićni rad uslijed kojeg se iz nogu i ruku krv brže mobilizira i time pojačava i ubrzava cirkulacija. Neki stručnjaci u magnezij i niski tlak svrhu savjetuju čak nošenje elastičnih čarapa — istih koje se prepisuju kod oslabljene venske cirkulacije nogu te sindroma varikoznih vena. Neki od lijekova koji se koriste, iako rijetko, su: fludrokortizon koji povećava volumen cirkulirajuće krvi midodrin koji sprječava prekomjerno širenje krvnih žila i time pad tlaka; primjenjuje se najčešće kod ortostatske hipotenzije Saveznička prehrana Osim stihijskih pokušaja hrvanja s hipotenzijom, preporučljivo je postepeno promijeniti i prehrambene navike te staviti pojavu simptoma pod kontinuiranu kontrolu.

Odmah uz bok obilnoj hidraciji stoji unos soli.

magnezij i niski tlak

Iako je sol često smatrana glavnim krivcem za hipertenzija pomiješa s ishemijom kardiovaskularnih oboljenja, strah od njezine konzumacije je opravdan samo u slučaju granične hipertenzije odnosno rizika od povišenog krvnog tlaka. Kao što to obično biva u pričama o dvije strane novčića, i u slučaju soli nailazimo na dvije suprotstavljene strane: hipo- i hiper-tenziju, pri čemu je sol u hipertenziji suučesnik u zločinu nad krvožilnim sustavom, dok je u hipotenziji prva linija obrane.

I u hipotenziji, doduše, ne treba pretjerati s njezinom konzumacijom kako se ne bi preopteretili bubrezi i dovelo organizam do elektrolitskog disbalansa.

magnezij i niski tlak

S obzirom da je za pad krvnog tlaka idealno vrijeme nakon obilnog obroka, ljudi koji boluju od hipotenzije svakako bi trebali izbjegavati unošenje većih količina hrane odjednom, a naročito obroke bogate ugljikohidratima.

Preporučljivo je raspodijeliti obroke u više manjih, nakon obroka ili uz magnezij i niski tlak piti puno tekućine te pokoji kofeinski napitak. Nepravilna prehrana, uz mnoge druge poremećaje i bolesti, može uzrokovati i pogoršanje hipotenzije.

HIPOTENZIJA Nizak krvni pritisak i kako sa njim

Kontinuiran i dovoljan unos vitamina i minerala dovest će organizam u ravnotežu te ublažiti simptome hipotenzije. Od posebne su pritom važnosti vitamin C važan za očuvanje funkcije krvnih žilavitamin E omogućuje optimalnu opskrbu tkiva kisikom i vitamini B skupine, naročito vitamin B5 pantotenska kiselina.

Kalcifikacija je proces ulaganja kalcija u krvnu žilu, što stijenku krvne žile čini krućom i smanjuje joj elastičnost, a to može dovesti do koronarnih problema poput srčanog udara, zatajenja i bolesti srca. Prema istraživanjima Framingham Health Study, utvrđeno je da konzumacija dovoljne količine magnezija korelira s nižim rizikom od bolesti srca. Grčenje mišića - postoje dokazi da neravnoteža kalcija, magnezija i kalija ima važnu ulogu u grčenju mišića.

Neki od izvora bogatih tim vitaminom su meso, mlijeko, jaja, naranče, banane, avokado, brokula, grah, soja, suncokret i pšenične klice. Osim optimalne svakodnevne prehrane, povišenog unosa tekućine i soli te redovite mišićne aktivnosti, ponekad je potrebno posegnuti i za dodatnim prirodnim pomagačima.

magnezij i niski tlak

Iskustvo i studije pokazali su kako postoji i određeni broj biljaka koje mogu pomoći pri umjerenom podizanju krvnog tlaka, a to su: ginseng.