Sto smanjuje visoki tlak


sto smanjuje visoki tlak

Treba napomenuti da kofein može imati jači učinak na osobe koje ga ne konzumiraju svakodnevno. Ako primijetite da ste osjetljivi na kofein, smanjite unos kako bi se smanjio i krvni tlak. Naučite kontrolirati stres Stres je izravno povezan s visokim krvnim tlakom.

sto smanjuje visoki tlak

Nekoliko studija je pokazalo da je smanjenje sto smanjuje visoki tlak povezano s nižim krvnim tlakom. Da biste smanjili stres možete slušati opuštajuću glazbu ili pokušajte manje raditi.

Pitanja i odgovori

Bitno je da pronađete što vas opušta kako biste smanjili razinu stresa. Jedite tamnu čokoladu ili kakao Tamna čokolada i kakao bogati su flavonoidima — biljnim spojevima koji uzrokuju širenje krvnih žila.

sto smanjuje visoki tlak

Nekoliko studija povezalo je flavonoide s boljim zdravljem srca, uključujući i niži krvni tlak. Smršavite Gubitak nekoliko kilograma može uvelike smanjiti visok krvni tlak. Ovaj učinak se dodatno pojačava kada vježbate.

sto smanjuje visoki tlak

Gubitak kilograma može vam pomoći da se krvne žile bolje šire i skupljaju, olakšavajući lijevoj komori srca pumpanje krvi. Ranije studije pokazale su da je gubitak osam kilograma povezan sa snižavanjem sistoličkog krvnog tlaka za 8,5 mm Hg i dijastoličkog krvnog tlaka za 6,5 mm Hg. Studija iz Prestanite pušiti Pušenje povećava rizik od srčanih bolesti. Svaki dim cigarete privremeno povećava krvni tlak. Ako prestanete pušiti, to može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.

sto smanjuje visoki tlak

Smanjite unos dodanog šećera Rafinirani ugljikohidrati, posebno šećer, mogu povisiti krvni tlak. Neke su studije pokazale da dijeta s malo ugljikohidrata može pomoći u smanjenju razine krvnog tlaka. Jedite bobice Bobice su bogate polifenolima koji mogu sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.

sto smanjuje visoki tlak