Kako smanjiti visok krvni pritisak prirodnim putem, Odaberi Temu:

Treba napomenuti da kofein može imati jači učinak na osobe koje ga ne konzumiraju svakodnevno. Ako primijetite da ste osjetljivi na kofein, smanjite unos kako bi se smanjio i krvni tlak. Naučite kontrolirati stres Stres je izravno povezan s visokim krvnim tlakom.

Nekoliko studija je pokazalo da je smanjenje stresa povezano s nižim krvnim tlakom.

Da biste smanjili stres možete slušati opuštajuću glazbu ili pokušajte manje raditi. Bitno je da pronađete što vas opušta kako biste smanjili razinu stresa. Jedite tamnu čokoladu ili kakao Tamna čokolada i kakao bogati su flavonoidima — biljnim spojevima koji uzrokuju širenje krvnih žila.

Nekoliko studija povezalo je flavonoide s boljim zdravljem srca, uključujući i niži krvni tlak. Smršavite Gubitak nekoliko kilograma može uvelike smanjiti visok krvni tlak.

Ovaj učinak se dodatno pojačava kada vježbate. Gubitak kilograma može vam pomoći da se krvne žile bolje šire i skupljaju, olakšavajući lijevoj komori srca pumpanje krvi. Ranije studije pokazale su da je gubitak osam kilograma povezan sa snižavanjem sistoličkog krvnog tlaka za 8,5 mm Hg i dijastoličkog krvnog tlaka za 6,5 mm Hg.

Studija iz Prestanite pušiti Pušenje povećava rizik od srčanih bolesti.

Svaki dim cigarete privremeno povećava krvni tlak. Ako prestanete pušiti, to može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.

Smanjite unos dodanog šećera Rafinirani ugljikohidrati, posebno šećer, mogu povisiti krvni tlak. Neke su studije pokazale da dijeta s malo ugljikohidrata može pomoći kako smanjiti visok krvni pritisak prirodnim putem smanjenju razine krvnog tlaka.

Jedite bobice Bobice su bogate polifenolima koji mogu sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.